Я боюсь защиту диплома, помогите

Волноваться перед защитой диплома, особенно если выступать приходится нечасто  - вполне естественно.

Что можно сделать в такой ситуации? Для начала узнаем почему докладчик волнуется перед выступлением. Одна из причин связана с процессами,  которые происходят в организме.

Когда вам предстоит какое-то важное дело, и вы хотите выполнить его хорошо, но не уверены, что у вас получится -  вы начинайте нервничать. Мозг подает сигнал об увеличении выработки адреналина. Выброс адреналина приводит к учащенному сердцебиению, изменению ритма дыхания, усиленному потоотделению, а иногда и дрожанию рук, коленей и голоса. Организм мобилизует свои силы, для того чтобы помочь вам справиться с возникшей ситуацией. Вот только направить эти силы  нужно на то, чтобы трезво мыслить и говорить с уверенностью.

Немного волноваться вполне естественно. Но если вы очень сильно волнуйтесь, то сохранять спокойствие и держаться с достоинством, конечно, будет весьма затруднительным.

Из-за настроя успешно сдать диплом студенты не только болезненно переживают неудачи, но также испытывают чрезмерное волнение и стресс. Разумеется, мысль о том, что в присутствии других обязательно начнешь потеть, заикаться или дрожать, весьма неприятна. Да, слишком сосредоточиваться на успехе — значит вредить себе. Представляя, что комиссия на защите диплома заметит ваше волнение, вы начинайте тревожиться еще сильнее. Вы  предчувствуйте неловкость и неудачу, а это, по мере приближения данной ситуации, вызывает еще большее беспокойство.

Симптомы можно ослабить с помощью медленного диафрагмального дыхания. Помогают также регулярные физические упражнения и отдых. Поэтому отдыхайте достаточно. И следите за своим питанием. Не пропускайте завтраков и обедов, питание должно быть регулярным. Вероятно, вам следует  потреблять как можно меньше кофеина, который может быть причиной тревоги.

Не менее важно иметь еще и терпение. Группа врачей говорит: «Со временем вы заметите, что, хотя в определенных ситуациях общения вы все еще несколько тревожитесь, физиологические симптомы значительно ослабели. Но важнее всего то, что со временем возрастет уверенность в себе, и вы будете лучше подготовлены к ситуации, которой опасаетесь».

Чтобы победить в борьбе со страхом, вам рано или поздно придется изжить свои опасения. Вначале сама мысль об этом может вселить  еще больше страха. Вероятно, вы привыкли избегать пугающих обстоятельств и ситуаций. Но, наверное,  пройдя их, они помогли взрастить вашу уверенность в себе и уменьшили углубившиеся опасения. Стараясь преодолеть опасения, вы можете в какой-то мере ослабить тревогу. Поэтом во время обучения в институте запланированы семинары и научные конкурсы, участвуя в них, вы получайте практику выступлений  и тем самым постепенно учитесь публично выступать.

Кроме того, молодежь обычно владеет достаточной энергией и оптимизмом, чтобы противодействовать напряжениям. Если вы приложите усилия и избавитесь от внешних признаков волнения, слушатели будут воспринимать вас как спокойного и уравновешенного студента. Волноваться вы, возможно, будите, но никто этого не заметит.

Не забывайте, что, когда выброс адреналина вызывает волнение, он также мобилизует силы организма. Используйте эти «резервы» для того, чтобы говорить с воодушевлением. Не ждите, когда вам нужно будет выступать с речью: учитесь владеть собой и говорить выразительно уже заранее. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в тех случаях, когда это особенно необходимо— на сцене либо на защите диплома.

И поймите, что вся жизнь не зависит от оценки на защите диплома.

1 Комментарий

  • Натик

    Я в свое время когда защищалась так мандражировала пот ручьем тек))) Можно накатить фужерчик вина перед защитой и все пройдет как по маслу)

Оставить комментарий